ASMRはリラックス効果がある一方で、音の種類や特徴によって眠りやすさが大きく変わります。なんとなく選ぶだけでは眠れないまま終わってしまうことも少なくありません。
今回は、本当に寝れるASMRに共通する特徴をわかりやすく解説しながら、失敗しない選び方のポイントも紹介します。
- 眠りやすいASMRの特徴
- 眠りにくいASMRの特徴
- 眠りやすいASMRの選び方
- 眠りやすいASMRジャンル
自分に合ったASMRを見つけたい方は、ぜひ最後までチェックしてみてください。
目次
寝れるASMRには共通する特徴がある
眠りやすいASMRにはいくつかの共通した特徴があり、それを押さえて選ぶだけで体感は大きく変わります。
- 刺激の少なさ
- 音の単調さ
人は変化が少なく落ち着いた環境でリラックスしやすい一方で、音に強弱があったり早いテンポだと脳が情報として処理し、眠りから遠ざかってしまいます。
つまり、「心地よい音＝眠れる音」とは限りません。面白い・気持ちいいと感じるASMRでも、睡眠には向いていない場合があります。
ここから、眠りやすいASMRに共通する5つの特徴を具体的に解説します！
本当に寝れるASMRの特徴5選
ここからは、本当に寝れるASMRに共通する特徴を5つ紹介します。どれも難しいポイントではありませんが、意識するだけで眠りやすさは大きく変わります。
①単調でリズムが一定
寝れるASMRの最大の特徴は、音が単調でリズムが一定であることです。人の脳は変化の少ない一定のリズムに触れていると、安心してリラックスしやすいです。
- 雨音
- 波の音
反対に、音に強弱があったり、リズムがバラバラであると、その変化を追おうとして眠りにくくなります。
②刺激が少なく穏やかな音
ASMRは種類によって刺激の強さが大きく異なりますが、睡眠に向いているのはできるだけ刺激が少ない音です。やわらかい音や控えめな音は、リラックス状態を保ちやすくなります
- タッピング音
- 咀嚼音
眠るためには音が気にならないことが重要なので、主張の強い音は避けるのが基本です。
③テンポがゆっくり
テンポが速い音だと脳が処理スピードを上げて目が冴えますが、ゆっくりとしたテンポの音は副交感神経が優位になりやすく、自然とリラックス状態に入りやすいです。
ゆっくりで落ち着いているかを基準に選ぶと、失敗しにくくなります。
④音量が安定している
意外と重要なのが、音量の安定感です。途中で急に音が大きくなったり、小さくなったりすると、その変化に脳が反応して眠りを妨げる原因になります。
一定の音量で、なめらかに続く音を選ぶと安心して聞いていられます！
⑤自分にとって心地よい
最も大切なのが自分にとって心地よいと感じるかどうかです。
ASMRは個人差が非常に大きく、人気のある動画や評価の高い音でも自分に合わないことは珍しくありません。逆に、あまり知られていない音でも自分にはぴったりハマることもあります。
そのため、おすすめだから選ぶのではなく、実際に聞いてみて違和感がないかを基準に判断することが重要です。
どれを選んでもしっくりこないと感じる場合は、原因と対策をまとめた別記事も参考にしてみてください！
逆に眠れないASMRの特徴
ここまで寝れるASMRの特徴を紹介してきましたが、眠れなくなるASMRにも共通点があります。以下のような特徴の音を選ぶと逆効果になる可能性があるので注意しましょう。
刺激が強い（咀嚼音・強いタッピングなど）
まず避けたいのが刺激が強くはっきりした音です。咀嚼音や強めのタッピング音はASMRとしては人気がありますが、音のインパクトが大きいため脳が反応しやすくなります。
その結果、リラックスするどころか逆に意識がはっきりしてしまい、眠りにくくなることがあります。気持ちいいけど眠れないと感じる場合は、このパターンの可能性が高いです。
変化が多く飽きない（＝脳が活動する）
音に変化が多いASMRも睡眠にはあまり向いていません。
- 次々に違う音が出てくる
- テンポやリズムが頻繁に変わる
脳が変化を追い続けることで集中状態に入りやすくなり、眠りから遠ざかってしまいます。
ASMRとしては飽きない・面白いと感じる要素でも、睡眠という観点では逆効果になりえます！
ストーリー性がある（ロールプレイ系）
ロールプレイ系のASMRも人によっては眠りにくくなる原因になります。
セリフやストーリーがあると内容が気になってしまい、意識がそちらに向いてしまいます。特に初めて聞く場合は、次はどうなるのかと考えてしまい脳が休まりません。
このように、ASMRは楽しめるかどうかと眠れるかどうかが一致しないこともあります！眠れないときは、音の特徴そのものを見直してみましょう！
寝れるASMRの選び方【3ステップ】
特徴はわかったけど、実際どうやって選べばいいの？
そんな方のために、寝れるASMRを見つけるための具体的な手順を3ステップで紹介します。
①まずはジャンルを絞る
最初にやるべきことは、ASMRのジャンルを絞ることです。いきなり幅広く探すのではなく、まずは環境音・囁き・ホワイトノイズなど、大まかな方向性を決めましょう。
どのジャンルが合うかわからない場合は、複数のジャンルを軽く試してみてなんとなく落ち着くと感じたものを軸にするのがおすすめです。
ASMRのジャンルについてはこちらで紹介しています！
②3〜5個試して比較する
次に、気になるASMRを3〜5個ほど実際に試して比較してみましょう。同じジャンルでも、音の質・テンポ・雰囲気によって体感は大きく変わります。
どれが一番眠りやすそうかを基準に選ぶことがポイント。細かい好みよりも、違和感が少ないものを優先すると失敗しにくくなります。
③寝る専用のASMRを決める
最後に、寝るとき専用のASMRを1つ決めて固定することが重要。毎回違う音を試していると脳が慣れず、逆に集中してしまうことがあります。
同じ音を繰り返し使うことで「この音＝寝る時間」という認識ができ、スムーズに眠りに入りやすくなります。
お気に入りの1つを見つけたら、それを習慣的に使うようにしましょう。
おすすめの寝れるASMRジャンル
ここまでの特徴や選び方を踏まえると、特に睡眠に向いているASMRジャンルはある程度絞られてきます。
どれを選べばいいか迷っている方は、まずは以下のジャンルから試してみるのがおすすめです。
雨音・自然音（環境音）
もっとも定番で、初心者にもおすすめなのが雨音や波の音などの自然音です。音の変化が少なく、一定のリズムで続くため脳が安心しやすく、リラックス状態に入りやすくなります。
とにかく静かに眠りたいという方に向いています！
ホワイトノイズ
「ザーッ」という一定の音が続くホワイトノイズも、睡眠に適したジャンルのひとつです。
周囲の雑音を打ち消してくれるため、環境音が気になる人にもおすすめ。音に集中しすぎず、自然に聞き流せるのが特徴です。
低刺激の囁き声
声を聴くと落ち着く人には、低刺激の囁き声ASMRもおすすめです。
ただし、内容が気になってしまう場合は逆効果になることもあるため、できるだけシンプルでゆったりしたものを選ぶのがポイントです。
ヒーリング音楽については別記事で紹介しているので、あわせてチェックしてみてくださいね！
寝れるASMRの特徴まとめ
寝れるASMRにはいくつかの共通した特徴があり、これらを意識するだけでASMRの選び方は大きく変わります。
- 刺激が少ない
- 単調
- テンポがゆっくり
また、ASMRは人によって合う・合わないが分かれるため、最終的には自分にとって心地よいかどうかを基準にすることが大切です。
今回紹介した特徴や選び方を参考にしながら、自分にぴったりのASMRを見つけてみてください。きっと、これまでよりスムーズに眠りにつけるようになるはずです。
人気なASMR系YouTuberについてはこちらで紹介しているので、参考にしてみてくださいね！
どんなASMRを選べば眠れるのかわからないよぉ…