考えなければならないことが多すぎる現代の方にこそ聞いてほしい寝る前に聞くとリラックスできるおすすめの音楽はASMRです。
「今日はなんだか寝付けないなぁ」といった日に聞くだけでOK。癒しの音を厳選して紹介いたします。
体内時計が乱れていると夜でも脳が活発で眠くならない…なんてことが起きますが解決する手段の1つとしてASMRを聞くことが入眠を促す役割になります。
目次
寝る前にASMRを聞くメリット
寝る前に音楽を聞いてリラックスしましょう。音楽の1つとしてASMRが挙げられますが寝る前に聞くメリットについて解説いたします。
考え事を減らしやすい
寝る前は、脳を睡眠モードに切り替えていきましょう。切り替えにおすすめなのはASMRを聞くこと。
夜に決断してはいけない。つまり不安や反省、明日のことを考えることは脳が活発な状態になっています。そんな時はASMRを聞いて思考を外側（音）に移してみましょう。
リラックスしやすい
リラックスしやすい音は、小さくゆっくりとしたテンポのASMRです。小さくゆっくりとしたテンポはロールプレイング系がおすすめ。
人の気配を感じられる寄り添い系のASMRや画面を見ながら動く物を目でゆっくりと追う誘導系のASMR。
投稿者さんとの距離が近いことから、安心感や没入感を生みやすく、リラックスしやすいと考えられています。
睡眠前の習慣にしやすい
「身体にこれから寝ますよ」といった合図を送るのが習慣ポイント。お気に入りのASMRが決まったら寝る前に目を閉じて聞くだけでOK！
スマホ・イヤホンがあれば環境に左右されず視聴できます。しかし朝まで流し続けてしまうと快眠には逆効果。
寝つけたら自然と切れる様にタイマーをセットしておいたり、短時間の動画を視聴する様にしましょう。
これを毎日続けると、「この音＝寝る時間」という条件付けができあがります。結果として、音を聞くだけで自然と眠気が来やすくなります。
寝る前に聞きたいASMRおすすめ15選
寝る前に聞きたいASMRおすすめを15選にして紹介いたします。ロールプレイングや耳かき、マウスサウンドなどジャンルは様々あります。
お気に入りのASMRを探してみてください。
①Coromo Sara. ASMR
| 特徴・声質 | 無言 |
| ジャンル | タッピング |
| 寝る前に おすすめな 理由 | 規則的なテンポ が心地いい |
Coromo Sara. ASMRは手元を写した撮影方法で、可愛らしいアイテムを規則的なテンポでタッピングします。無言の投稿がほとんど。
声なしが好きな方・寝る前によく考え事をしてしまう方・スマホ画面を見てASMRを鑑賞したい方におすすめです。
②asmr zeitgeist
| 特徴・声質 | 響き シャープ |
| ジャンル | オモチャ |
| 寝る前に おすすめな 理由 | 思考を強制 シャットダウン |
asmr zeitgeistは音に遊びがあり、刺激音に慣れてしまった方向け。ガラスや水、砂などどこにでも手に入りそうな自然の物をASMRにされています。
炎のパチパチ音やハンドスピナーの羽の回る音など、聞いていると癒されるものからゾクっとするものまで、目を瞑って聞くことでまるで異空間にいるかの様な感覚に浸れます。
飽きの来ない音を近距離でお楽しみください。
③Tingting ASMR
| 特徴・声質 | 重厚感のある 囁き |
| ジャンル | 髪のお手入れ ハンドムーブメント |
| 寝る前に おすすめな 理由 | リアルなタッチ が心地いい |
Tingtingさんはほどよい重厚感と艶感のある声質からも落ち着きを感じます。
話すタイミングと触れるタイミングのバランスが良く心地いいASMRです。お姉さまに髪のお手入れを本当にしてもらっているかのようで音がリアル。
④MIYU ASMR
| 特徴・声質 | 無言 |
| ジャンル | 咀嚼(食事) |
| 寝る前に おすすめな 理由 | 咀嚼音は人気がある |
MIYU ASMRは大量の食べ物をジャンル問わず豪快に食事をする姿は視聴していて清々しいほど。基本無言の投稿をされています。
味の感想や食感は文字入れをされており、食べながら話さないマナーを持った配信者さんです。
美味しそうに食べる表情もまたMIYUさんの良さですね！
⑤Latte ASMR
| 特徴・声質 | 柔らかい クリアな声 |
| ジャンル | ロールプレイ |
| 寝る前に おすすめな 理由 | 癒しのある演出 |
Latteさんはいきなり話し始めるのではなくストーリー仕立てで手元を写し、ASMRに使用するアイテムを丁寧に準備するところから映像がはじまります。
ぼーっとしたいASMRに耳を慣らし引き込まれたい方におすすめ。アイテム1つ1つの音が響くためASMR初心者さんは心地よく楽しめるのではないでしょうか。
⑥benio店長
| 特徴・声質 | 明るめ 面白い |
| ジャンル | ロールプレイ |
| 寝る前に おすすめな 理由 | イヤホンなし でも見れる |
benio店長はロールプレイをはじめ、耳かき・タッピング・咀嚼などジャンルは様々。聞き取りやすい声質で明るくハキハキとした話し方をします。
マイクにしっかりと触れていくため重厚感を感じられます。イヤホンなしでもゾクゾク感を味わえるASMR動画を投稿されているのがポイントです。
⑦ASMR BlueKatie
| 特徴・声質 | 優しい 囁き多め |
| ジャンル | マウスサウンド |
| 寝る前に おすすめな 理由 | 距離が近い 心地よさ |
ASMR BlueKatieはマウスサウンドが多めで、睡眠導入の誘導・指示に従う系はお姉さんに優しくサポートしてもらう感覚。ぼーっと見ているだけでも段々と眠気を誘います。
他にも、耳かきやロールプレイの組み合わせは囁き多めで定番のASMRですが耳を掻くタイミングや囁くタイミングが最適で心地よさを感じられます。
⑧YAACHAMA J-ASMR
| 特徴・声質 | 無言 控えめ |
| ジャンル | メイクアップ |
| 寝る前に おすすめな 理由 | 手付きが静かで 滑らか |
YAACHAMA J-ASMRはメイクアップ動画やマッサージ、ヘアカット動画などお手入れをする動画投稿が多め。基本、声なしで活動されていますが稀に声あり控えめで低めの声質です。
背景も暗めに設定されているため寝る前でも安心。画面を見ながらまるで自身がお手入れされているかの様な感覚を目と耳でご堪能ください。
⑨ASMRおっけい
| 特徴・声質 | クール 理系 |
| ジャンル | 耳かき メイクアップ |
| 寝る前に おすすめな 理由 | 落ち着きがあり ラフな雰囲気 |
ASMRおっけいは「友達に」してもらうシリーズが多めで、ダウナー感漂う理系大学生の耳かき。眠気を誘う声質でラフな雰囲気が好印象。
友達の家に遊びに行って耳かきしてもらう様なテイストがほどよい距離感と雑談多めのASMRです。
⑩Carm ASMR
| 特徴・声質 | 深みのある 落ち着いた声 |
| ジャンル | ロールプレイ |
| 寝る前に おすすめな 理由 | 声質がASMR向き |
大学の教授感のあるCarmさんは知性を感じる深みのある落ち着いた声質でASMRをします。説明しながら丁寧なのが特徴。
また動きに合わせて自然となる音をそのまま使用し、Carmさんならではの世界観を感じさせ独特な設定だからこそ遊びのあるロールプレイを披露してくれます。
⑪mariko ASMR
| 特徴・声質 | 丁寧 お姉さん |
| ジャンル | ロールプレイ |
| 寝る前に おすすめな 理由 | 背景設定の 質が高い |
mariko ASMRは華やかで艶のある声質で作業1つ1つが上品でホテリエの様な配信者さんです。シチュエーションのクオリティが高くセットされている小物はコンセプトに合わせて集められています。
おっとりと優しいお姉さんに入眠のお手伝いをしてもらっているかの様なASMRです。距離感の近い安心できるロールプレイをご堪能ください。
⑫白銀ノエル
| 特徴・声質 | ゆるふわ脳筋女騎士 |
| ジャンル | 耳かき マッサージ |
| 寝る前に おすすめな 理由 | 囁きが心地よい |
VtuberのASMR女王である白銀ノエルさん。普段よりも甘く優しいASMRをする様子にファンの黄色い歓声がチャットに飛び交います。
メンバーシップでなくてもクオリティーの高い耳かきASMRを視聴できる様に投稿されている所がファンにとっても初見さんにとっても嬉しいところですね。
⑬周防パトラ
| 特徴・声質 | 悪魔の女王 |
| ジャンル | 耳かき マッサージ |
| 寝る前に おすすめな 理由 | 癒しボイス |
周防パトラは語尾が伸び、少し上ずる声で子ども相手におままごとをして遊んでいるかのような空間を演出します。
じっくりとゆっくりとした音を出し、シャンプーをしている時の泡の音と吐息混じりの鼻腔に響く様な甘えを含んだ囁き声の相性抜群ASMRは格別ですね。
⑭hopeful asmr
| 特徴・声質 | しっとり 軽やか |
| ジャンル | ハンドムーブメント マウスサウンド |
| 寝る前に おすすめな 理由 | 混ざり気がない 環境音 |
hopeful asmrは素朴かつ、親しみやすさを感じさせてくれる親戚のお姉さんっぽいのぞみさん。軽やかなマウスサウンドは1度聞いたら癖になります。
場面のテンポが良くスピーディに音が変わります。またのぞみさんは環境音をそのまま使用しているが特徴。
映像や音に混ざり気がなく、聞きとりやい。しっかり1つ1つ使用するアイテム素材の良さを引き立たせる様なASMRです。
⑮太田みづき
| 特徴・声質 | 通りの良い 親密感 |
| ジャンル | 耳かき |
| 寝る前に おすすめな 理由 | 短時間配信 |
太田みづきは透き通る聞き取りやすい声質に親密感のあるスタイルで耳かきをします。耳かきのクオリティが高く、本当に耳かきをされているかの様な音と手付きが心地よくおすすめ。
配信時間は20分前後で、長時間音を聞くのが苦手な方や寝る前に少し視聴したい方におすすめです。
寝る前におすすめなASMRジャンル
ASMRのジャンルは様々あり、ロールプレイや耳かきやマウスサウンドがあります。人気のあるASMRは咀嚼音ですが、寝る前に聞くならどんな音がいいのか？
おすすめのASMRジャンルを紹介いたします。
囁きASMR
囁きASMRは、息を多く含んだ小さな声で話す表現のことを示します。
耳元で優しく話しかけられている感覚はリラックス・安心感・眠気を誘発する代表的なASMRトリガーとして人気がありますが、距離感が近いのが苦手、息づかいが苦手といった声もあります。
囁きASMRはロールプレイや耳かきをする際に囁きで話す配信者さんが多い傾向にあります。
自然音ASMR
自然界の音を使って、脳をリラックス状態へ導くASMRジャンル。特に睡眠導入ASMRとして人気があります。
自然音ASMRは「刺激を与える」というよりリラックスすることを目的とされているのが最大の強みと言えます。
人の声が苦手な方やASMRは刺激が強すぎると感じる方は自然音からはじめてみることをおすすめします。
耳かきASMR
ASMR文化の中でも特に人気が高く、ASMR＝耳かきのイメージを持っている方が多いほど。
“脳がゾワッとする感覚”で没入感が強いことが特徴。ゴソゴソ耳の中を触られている感覚は普段よく耳にする音楽とはまた違ったジャンルと言えます。
ただのマイクではなく耳の形をしたマイクを使用し、より立体的な音を演出。耳を触られている感覚を再現するASMRです。
ロールプレイASMR
ロールプレイASMRは誰かにお世話をされている感覚で睡眠との相性抜群。人が近い感覚や小さな声で話しかけられる感覚は安心感が芽生えやすくリラックス効果を高めます。
診察やサロンのケアなどの体験型が多いのがロールプレイの特徴。
美容院ならタオルを首元にかける時の擦れる音や、ハサミで髪を切られているシャキシャキとした音など自身がその場にいるかの様な感覚をより深く味わえます。
寝る前にASMRを聞く時の注意点
ASMRは人によって寝る前に聞くと刺激が強すぎて入眠の妨げになる可能性があります。そうならないためにも注意点を以下に3つ紹介していきます。
刺激が強すぎる音は避ける
耳かきジャンルは、人によっては音圧が強いと感じる場合があります。配信者によっては演出が激しい方もいるため刺激に敏感な方は寝る前の視聴は向かない可能性があるため注意しましょう。
筆者がおすすめする睡眠向けは“ゆっくり・低刺激”です。
スマホの光を見続けない
誘導系ジャンルはスマホを凝視しすぎてしまう場合があります。
日常的にスマホやパソコンを使用する方は画面から出るブルーライトを少しでもカットするために、誘導系ジャンルを避けることをおすすめします。
音量を上げすぎない
ASMRは特に慣れてくるとより刺激を求め、音量を上げて視聴してしまいがち。
睡眠前のASMRはあくまでリラックスすることを目的としているため耳に負担をかけすぎないことを意識することが大切です。
ASMRで寝落ちしやすくするコツ
最後にASMRで寝落ちしやすくするコツをまとめていきます。どれも簡単に行える事ばかりなため寝床に着く前に設定することをおすすめいたします。
タイマー機能を使う
寝落ち防止を防ぐためにタイマーを設定しておきましょう。眠りにつけたらなるべく無音の空間で眠り、耳や脳を休ませる時間にします。
より質の高い睡眠に繋げるためにもタイマー機能を使用しASMRが流れ続けない様に管理することが大切です。
部屋を暗くする
照明は暗めしておきましょう。真っ暗な空間でスマホ画面を凝視することは目に負担をかけてしまうため、やや暗めのオレンジライト(間接照明)にします。
部屋の電気もタイマー機能が備わっているものは設定してから横になると、消し忘れを防止できるためおすすめ。
寝ホンを使う
寝ホンとは寝ながら音楽やラジオを聴くために設計された、耳が痛くなりにくい薄型・軽量の「寝ながら用イヤホン」のこと。
横向きで寝ても耳が圧迫されにくく寝返りしても邪魔にならないのがメリット。ASMRや睡眠導入を毎日聞きたい。楽しみたい方から人気を集めていますイヤホンです。
騒音対策にも「寝ホン」はおすすめですよ。
【まとめ】寝る前のASMR習慣でリラックス！
今回は寝る前に聞きたいASMRのおすすめを15選と眠れない夜にぴったりな癒し音を厳選して紹介しました。
考え事が多い方や寝る前に不安や寂しくなりやすい方にこそおすすめしたいジャンルを沢山紹介しましたが、自分に合う音や気になる配信者さんは見つけられましたか？
またASMR初心者さんは低刺激ジャンルや寝る前のルーティン化を心がけることをおすすめします。
聞く時の注意点であるタイマー使用・部屋の明かり・寝ホンの対策もしっかりと行いより良い睡眠を手にしてくださいね！
最後までご覧いただきありがとうございました！
そのカラクリを一緒に見ていきましょう。