睡眠向けASMRおすすめ20選！本当に眠れる音の選び方と効果を徹底解説！

「寝ようとしてもなかなか眠れない…」。そんなときに注目されているのが、音でリラックスを促すASMRです。YouTubeでも多くのASMRが公開されており、聞くだけで眠くなると話題になっています。

しかし実際には、「逆に気になって眠れない」「どれを選べばいいかわからない」と感じる人も少なくありません。ASMRは種類によって効果が変わるため、自分に合った音を選ぶことが重要です。

自分に合ったASMRってどんな音だろう？

そんな方に向けて、睡眠向けのおすすめASMRや動画の選び方・聞き方をわかりやすく解説いたします。

睡眠向けASMRおすすめ20選

どれを選べばいいかわからないという方のために、睡眠に向いているASMRをジャンル別に20個厳選しました。

ASMRは種類によって眠りやすさが大きく変わるため、以下のように分けて紹介しています。

• ささやき声（安心して眠れる）
• リズム音（単調で眠気を誘う）
• 自然音（思考を止めやすい）
• ロールプレイ（安心感で眠る）
• 無言ASMR（最も寝落ちしやすい）
• 食べる系（人気だが注意）

睡眠向き度も記載しているので、自分に合うものを選んでみてください。

ささやき声系ASMR（安心して眠れる王道）

ささやき声のASMRは、やさしい声で安心感を得られるため、ASMR初心者や寝つきが悪い人に最もおすすめのジャンルです。

①Gentle Whispering ASMR

Gentle Whispering ASMRさんはASMRの先駆者と呼ばれるロシア系アメリカ人女性YouTuber。安心感を感じさせるゆっくりとしたささやき声が評判のASMRです。

英語をロシア語を織り交ぜた配信を行っており、今回紹介している代表作の雑談＆ヘアカット動画は4,300万回以上再生(2026年現在)されています。

優しいささやき声に合わせて、ページをめくる音・ハサミの音・シャンプー音などが癒しの空間を再現しています！

②ASMR Darling

ASMR Darlingさんはアメリカ出身のASMR系YouTuber。穏やかなささやき声とロールプレイが人気であり、チャンネル登録者数も248万人を超えています。

今回紹介した代表作の動画では、落ち着いた語りと一緒に20種類の音を試しており、睡眠のトリガーを探すASMR入門として最適です。

気に入った音の種類を覚えて、そのジャンルを検索するとより自分好みの音が見つかるかもしれません！

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2026.03.21

③Latte ASMR

Latte ASMRさんは韓国人ASMR系YouTuberであり、医者・カフェ店員・美容師など多彩な役柄を演じる没入型ロールプレイ動画が人気です。

日本語でのASMRも投稿しており、今回紹介動画では日本のエステを再現したASMRとして優しい声を聴きながらケアされる感覚を体験できます。

寝落ち動画としての評価が高く、リラックスしたい方におすすめです！

④ASMR Glow

ASMR Glowさんはイスラエル出身のASMRクリエイターであり、英語・フランス語・ヘブライ語などの多言語能力を活かしたASMRが多くの方に支持されています。

今回紹介した動画では子守歌や本の朗読を行っており、ささやき声とともに寝かしつけてもらうロールプレイで癒されます。

自分がベッドの中にいるような没入感を体験しやすいです！

タッピング・単調音系ASMR（リズムで眠る）

一定のリズム音は脳を落ち着かせ、自然と眠気を引き出す効果が期待できます。そんなタッピングや単調音系のASMRを紹介します。

⑤Coromo Sara. ASMR

Coromo Saraは日本出身のASMR系YouTuberであり、無言でタッピングやブラッシングなどの繊細な音を生み出してリラックスを促す動画を配信しています。

画面の変化が少なく、高品質なマイクで「音」そのものの心地良さを追求しています。

いろんな種類のタッピング音が繰り返されておりゾワゾワ感もありますが、慣れてくるとクセになりますね！

⑥PPOMO ASMR

PPOMO ASMRさんは韓国出身のASMR系YouTuberであり、耳かき・ささやき・頭皮マッサージなど多彩なトリガー音を用いた動画を配信しています。

今回の紹介動画ではタッピングメインのASMRであり、様々なテンポでいろんな種類の物質で繰り返しタップをしており、細かい音が絶え間なく耳に流れてきます。

慣れていると心地良さも感じますが、ASMR初心者の方は絶え間ない音の連続に意識してしまうかもしれません！

⑦benio店長/ASMR屋さん

benio店長/ASMR屋さんは日本出身のASMR系YouTuberであり、マイクの前で耳かき・タッピング・マウスサウンドなどの様々なASMRを披露しています。

今回の動画では50種類以上の素材を用いて、様々なタッピング音とマウスサウンドを組み合わせたASMRを配信しています。

タッピングに合わせてbenio店長さんがタカタカポコポコ音を発しているのが可愛いですね！

⑧Vito ASMR

Dana ASMRさんは韓国のASMR系YouTuberであり、無言スタイルで他とは違ったタッピングやスクレイピング音を配信しています。

今回の動画はキーボードに蜂蜜を塗ってタイピングをするASMRであり、蜂蜜のねっとりした音と鈍いキーボードの音がなんとも言えないハーモニーを生み出しています。

自分では絶対にやらない体験と思いつつ、あまり聞くことのないタイピング音についつい聞き入ってしまいます！

自然音・環境音ASMR（思考停止で眠る）

雨音や川の音などは思考を止めやすく、「何も考えずに眠りたい人」に最適です。

関連記事眠れるヒーリングミュージック6選！ASMRとの違いは？環境音やオルゴールのような睡眠導入に最適な癒しの音楽を紹介！

2026.03.18

⑨ 雨音・焚き火・川の音系

水が流れる音や焚き火の燃える音などの自然音は最も無意識で眠りやすいジャンルであり、刺激の少ない優しい自然音はすんなり耳から体に溶け込んでいくように感じます。

今回紹介した動画は、そんな焚火と水の音がミックスされた環境音となっており、時折聞こえる鳥の声があたかも森の川辺にいるような錯覚を与えます。

長時間流してても辛くないし、聴いてるだけでリラックスできそうですね！

⑩Sound Earth ASMR

Sound Earth ASMRさんは自然音や環境音をテーマに動画配信しており、田舎の風景やお祭りの風景などを感じさせる環境音ASMRを提供しています。

そんな中でも今回の紹介動画は、ポーション屋の様子を表現したASMR。液体が沸騰する音・振り子時計の音・流れる風の音が廃すたれたポーション屋をイメージさせます。

たまに本のページをめくる音や器材を扱う音が聞こえて本格的です！

⑪ ASMR Zeitgeist

ASMR Zeitgeistさんはドイツ出身のASMR系YouTuberであり、高音質なバイノーラル録音を活用してタッピング音やスクラッピング音を没入感のあるASMRで配信しています。

紹介した動画では、雨音が響いている中で男性のささやき声と様々なトリガー音を組み合わせて独特なASMRを生み出しています

雨の中の環境音とASMRらしいゾクゾク感を融合させています！

⑫Relaxing White Noise

Relaxing White Noiseは安眠や集中に向けたASMRを提供しているチャンネルであり、主にホワイトノイズ(換気扇や砂嵐のような音)を配信しています。

紹介動画では、電車内の空間を再現したASMRであり、一定の音が流れることで睡眠導入や作業用BGMとして利用できます。

電車で眠くなる理由はこちらで解説しています！

関連記事電車で眠くなる理由は？通勤通学で使える居眠りグッズ5選！居眠り防止対策についても紹介します！

2026.03.18

ロールプレイASMR（安心感で眠る）

人にケアされるような感覚が得られるため、特にストレスを強く感じている人におすすめです。

⑬Gibi ASMR

Gibi ASMRさんはアメリカ出身のASMR系YouTuberであり、没入感の高いロールプレイで気づいたら眠っているようなASMRを配信しています。

今回の紹介動画では歯科・眼科・脳神経科・皮膚科など、様々な分野のお医者さんや店員などにコスプレして、検査やメイクなどの施術を行います。

語りのスピードは少し早いですが、自分が実際にケアされているような感覚で癒されます！

⑭Tingting ASMR

Tingting ASMRさんは中国出身のASMRクリエイターであり、穏やかな声とマッサージなどの緻密なロールプレイが人気なYouTuberです。

紹介動画はヘアトリートメントを行う動画であり、髪をなでる音や櫛・ブラシ・ハサミなどの様々な道具を使用しています。6,400万回以上も再生されているほど好評なASMRです。

丁寧なケアと優しい口調で思わず眠くなりそうですね！

⑮Runa ASMR【るな氏】

Runa ASMRさんは日本出身のASMRYouTuberであり、設定が凝ったロールプレイやささやき・雑談などのASMRを配信しています。

今回の紹介動画は和装の耳かき屋さんがテーマであり、甘い声を聴きながら耳かきや産毛カットなどのケアをしてもらえます。

和装の綺麗なお姉さんに耳かきされるシチュエーションが完全に癒し！ただ、耳かき音は人によっては寝れない可能性があります！

関連記事耳かきの音は気持ち良い？耳かき＆耳ペタペタASMRおすすめ5選！器具による音の違いについても紹介！

2026.03.18

無言・音特化ASMR（最強の寝落ち系）

声がないことで脳が刺激されにくく、最も寝落ちしやすいジャンルです。

⑯ ASMR Bakery

ASMR Bakeryさんは中国出身(カナダ育ち)のASMR系YouTuberであり、タッピング・スクラッチング・ブラッシングなどの多様なトリガー音を駆使した無言ASMRを配信しています。

今回の動画は紙・板・陶器・ガラスなど様々な種類の物をタッピングしており、無機質でテンポの良い音が連なっています。

物によって音の高さや響き方が異なるので面白いです！ただ、ガラスや陶器などの高い音は入眠時に気になる方がいるかもしれません！

⑰ プロによるシャンプーASMR

kuro ASMRさんは主に洗髪やヘアカットをメインで配信している日本出身YouTuber。

今回紹介したシャンプー動画は洗練された動きで無駄な音が少ないASMRとなっており、水洗いやシャンプーでゴシゴシする音が心地よく響いています。

シャンプーの時って眠くなりますよね！

⑱Cardistry ASMR

映画監督のChandler HenryさんのYouTubeチャンネルではトランプを用いたASMRを配信しており、流れるようなカード捌きを披露しています。

紹介動画では無言でカードをシャッフルする様子がひたすら流れており、カードをめくる音や重なる音が心地よく感じます。

いろんなパターンのシャッフルについつい見入ってしまいそうになります！

食べる系ASMR（人気だが注意）

視聴者人気は高いですが、音の性質上睡眠目的ではやや不向きです。

⑲ Zach Choi ASMR

Zach Choi ASMRさんは韓国系アメリカ人YouTuberであり、3360万人以上もの登録者数を誇る人気チャンネルです。

紹介動画は揚げ物を次々と頬張る咀嚼系ASMRであり、食べ物系ASMRは人気ジャンルではあるものの飯テロのような内容が睡眠導入には不向きです。

咀嚼音は好みが特に別れやすいジャンルなので、苦手な音だった場合は早めに他のジャンルに移りましょう！

⑳ Bayashi TV

Bayashi TVさんは日本出身の料理系配信者であり、大胆な調理音と独創的なレシピが好評です。

今回紹介した動画は2023年に作成したレシピのまとめ動画のASMRであり、見栄え抜群の包丁捌きや派手な効果音が特徴的です。

派手な演出は観ていて楽しいですが、睡眠目的には不向きに感じました！

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2026.03.18

どんなASMRを選べば良い？

どのASMRを選ぶべきか、まとめると以下のようになります。自身の現状に合わせてASMRを探してみましょう。

ASMRのゾクゾク感に慣れていない初心者の方はささやき声や自然音のような刺激の少ないASMRがおすすめ。

ストレスを感じている方やリラックス目的の方は、タッピングやロールプレイを選ぶと一定のリズムや人からケアされる感覚で気持ちを整えやすいかもしれません。

迷ったらささやき声や自然音から選ぶのがおすすめです！

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2026.03.18

睡眠に向いているASMRの選び方

ASMRは種類が多く、「どれでも眠れる」というわけではありません。自分に合わない音を選ぶと、逆に眠れなくなることもあります。

• 刺激が少なくゆっくりした音
• 自分にとって心地よい音
• 動画よりも音声中心
• 長時間再生できるもの

ここでは、睡眠に適したASMRの選び方をわかりやすく解説します。

刺激が少なく、ゆっくりした音を選ぶ

睡眠を目的とする場合は、できるだけ刺激が少なくゆったりした音を選ぶのが基本です。

急に大きな音が入ったり、テンポが速くて音の変化が激しいASMRは脳が覚醒してしまい眠りにくくなります。

自分が心地よいと感じる音を選ぶ

ASMRは個人差が大きく、人によって気持ちいい音と不快な音がはっきり分かれます。

このように感じ方は人それぞれです。そのため最初は複数のジャンルを試して自分に合う音を見つけることが重要です。

不快に感じる場合は無理に聞かないようにしましょう。

動画ではなく音声メインで選ぶ

睡眠目的でASMRを使う場合、画面を見るのではなく音だけに集中することが大切です。スマホの画面を見るとブルーライトの影響や脳の覚醒により、眠りにくくなる可能性があります。

動画として楽しめるASMRではなく、心地の良い音声メインでASMRを選ぶのがおすすめです。

再生時間は30分〜1時間程度を選ぶ

ASMRは短すぎると途中で終わってしまい、逆に目が覚めてしまうことがあります。そのため、 30分〜1時間以上の動画を選ぶのが理想的です。

雨音や環境音のようなASMRは長時間再生との相性が良く、自然に寝落ちしやすくなります。

自分に合う音を見つけることが最も重要です！

ASMRの睡眠効果を高める聞き方

ASMRはただ再生するだけでもリラックス効果が期待できますが、聞き方を工夫することでより眠りやすくなります。

• 寝る30分前から聞く
• 音量は小さめにする
• イヤホンとスピーカーを使い分ける
• タイマーを設定する
• 同じ音を習慣化する
• 暗い環境で聞く

ここでは、ASMRの効果を最大限に引き出す方法を解説します。

寝る30分前から聞き始める

ASMRは今すぐ眠るためというより、眠りに入る準備を整えるために使うのが効果的です。

寝る直前ではなく、就寝30分前から聞き始めることで、脳と体が徐々にリラックス状態に入ります。

音量は少し小さいくらいがベスト

音量が大きすぎると刺激になり、逆に脳が覚醒してしまう可能性があります。理想はギリギリ聞こえるくらいの小さな音です。

小さな音のほうが集中しやすく、結果的にリラックス効果が高まります。

イヤホンとスピーカーを使い分ける

ASMRはイヤホンの方が臨場感が高く、より深くリラックスできます。ただし、寝返りが多い人やイヤホンが気になる人は、スピーカーの方が快適な場合もあります。

自分のASMRの聞き方によってイヤホンとスピーカーを使い分けてみましょう。

イヤホンは寝やすさを優先する

ASMRはイヤホンで聞くと臨場感が増しますが、寝るときは装着感も重要です。

• 硬いイヤホン⇒寝返りで違和感
• 大きいイヤホン⇒外れやすい

寝返りや耳との装着感が合わないと眠りにくく感じるため、耳に合った小型のイヤホンか寝ホン(寝ながら使えるイヤホン)を選ぶと快適に使いやすいです。

タイマー機能を活用する

ASMRを一晩中流し続けると、途中で音が気になって目が覚めることもあります。そのため、30分〜1時間のスリープタイマーを設定するのがおすすめ。

自然に寝落ちしつつ、睡眠の質も保ちやすくなります！

毎日同じ音を聞くと効果が高まりやすい

人は同じ環境を繰り返すことで、これを聞くと眠るという習慣が形成されます。これはいわば音の睡眠スイッチのようなものです。

• お気に入りのASMRを1〜2個決める
• 毎日同じタイミングで聞く

上記のような習慣化させるような使い方がおすすめです。

できるだけ暗い環境で聞く

ASMRの効果を高めるためには、視覚からの刺激を減らすことも重要です。

• 部屋を暗くする
• スマホの画面を見ない
• バックグラウンド再生を使う
• 音声だけ流す

周囲を暗くしスマホのブルーライトを避けるようにASMRを使用することで、脳がリラックスしやすくなります。

ASMRで眠れない時の対処法

ASMRは多くの人にとってリラックス効果が期待できますが、すべての人に必ず合うわけではありません。「逆に気になって眠れない…」と感じるのにはいくつかの原因が考えられます。

• 音が合っていない⇒ジャンル変更
• 刺激が強い⇒音量を下げる・単調な音へ
• 思考が止まらない⇒無言・自然音へ
• 環境が悪い⇒イヤホン・部屋を調整
• 体質的に合わない⇒他の方法を試す

ここでは、ASMRで眠れないときの対処法を解説します。

音が自分に合っていない場合

ASMRは個人差が非常に大きく、合わない音を聞くと逆にストレスになることもあります。

ストレスを感じた時は、別のジャンルを試したり刺激の少ない自然音などに切り替えるのがおすすめです。

「合わない＝向いていない」ではなく、自分と相性の良い音が違うだけです！

音の刺激が強すぎる

音が大きすぎたり変化が激しい場合、脳がリラックスできず覚醒してしまいます。

ASMRのスピードや聞くときの音量を調節して、音の刺激を減らすようにしましょう。

考えごとをしてしまっている

ASMRを聞いていても、頭の中で考えごとが続いていると眠りにくくなります。

特に雨音やホワイトノイズは、思考を止めやすいのでおすすめです。

イヤホンや環境が合っていない

意外と多いのが環境の問題です。イヤホン・部屋が明るさ・周囲の雑音が気になって眠れない場合があります。

寝ホンなどの使用や部屋の明かりに注意して、ASMRと睡眠に集中できる環境を作りましょう。

ASMRが体質的に合わない場合もある

すべての人がASMRでリラックスできるわけではなく、体質的に合わない人も一定数存在します。その場合は無理に使う必要はありません。

眠るための方法はASMRだけではないと理解することも大切です。

ASMRに関するよくある質問（FAQ）

ASMRについてよくある疑問をまとめました。気になるポイントを事前に知っておくことで、より効果的に活用できます。

ASMRは毎日聞いても大丈夫ですか？

基本的には問題ありません。ASMRはリラックスを目的としたコンテンツのため、毎日聞いても体に悪影響はないとされています。

しかし、音量が大きすぎる場合や長時間イヤホンを使用した時は、耳への負担になる可能性があります。

適度な音量・時間で使用することが大切です！

どのASMRが一番眠れるのですか？

一番眠れるASMRは人によって異なりますが、一般的にささやき声・自然音（雨・波の音）・無言ASMRなどが睡眠と相性が良いとされています。

迷った場合はささやきか自然音から試すのがおすすめです！

イヤホンは使ったほうがいいですか？

イヤホンを使うことで臨場感が増し、よりリラックスしやすくなる傾向があります。一方で、寝返りがしにくい場合や装着に違和感がある場合はスピーカーでも問題ありません。

快適に眠れることを優先して選びましょう！

ASMRを聞くと逆に眠れなくなるのはなぜですか？

ASMRで逆に眠れなくなる主な原因としては以下が考えられます。

この場合は自然音などの刺激の少ないジャンルに変える・音量を下げる・無言ASMRにするといった対策がおすすめです。

子どもでもASMRを聞いて大丈夫ですか？

基本的には問題ありませんが、刺激の強い音や大音量は避けることが大切です。特に咀嚼音・強い耳かき音などは刺激が強いため注意が必要です。

穏やかな自然音や環境音がおすすめです！

ASMRは本当に効果があるのですか？

ASMRには個人差がありますが、一部の研究では心拍数の低下やリラックス効果などが報告されています。

すべての人に効果があるわけではありませんが、睡眠のサポートとして活用できる可能性があります。

ASMRの睡眠効果についての解説はこちら！

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2026.03.20

睡眠向けASMRまとめ

ASMRは音によってリラックス状態を作り、睡眠をサポートする手段のひとつ。ただし、すべてのASMRが眠りに適しているわけではなく、自分に合った音を選ぶことが重要です。

自分に合うASMRを見つけることで、より自然に眠りやすくなります。あなたにとっての眠れる音を見つけて、意識がふっと遠のくあの瞬間を体験してはいかがでしょうか？

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