布団に入ると考えごとが止まらない夜を経験したことがある方は多いのではないでしょうか？
早く寝なければと焦れば焦るほど、かえって目が冴えてしまうことも少なくありません。そんな時に役立つのが、安心感のある音を楽しめるASMR。
優しい囁き声・落ち着いた低音ボイス・雨音や波の音などの心地よい音は、悩みから音へと少しでも意識を持っていくきっかけとなります。
今回は、不安な夜と相性の良いASMRを7選にして紹介します。
目次
不安な夜にASMRがおすすめな理由
気持ちを落ち着かせて眠りにつくサポートとしてASMRを活用している人は少なくありません。不安な夜にASMRがおすすめな理由を詳しく解説していきます。
意識を悩みから音へ向けやすくなる
不安な夜に眠れなくなる大きな原因の1つが考えすぎです。仕事のミス・人間関係・将来への不安などを考え始めると、次々と悩みが浮かびやすく思考が止みません。
特に寝る前は周囲が静かになるため、自分の思考に意識が集中しやすくなります。
そんな時にオノマトペ・タッピング音など一定のリズムで鳴る音を聞くと意識の向け先を悩みから音へ移しやすくなります。
安心できる声や環境音が気持ちを落ち着かせる
ASMRの魅力は耳に心地よい刺激だけではありません。聞いていて安心感を得られる音も不安な夜との相性が良い理由の1つ。
安心できる音は人によって異なりますが、落ち着いた声やゆっくりした話し方に安心を感じる方が多いです。
また、自然音ASMRも人気があります。雨・焚き火・波といった自然音は刺激が強すぎず長時間聞きやすいのが特徴です。
寝る前の考えすぎを減らしやすい
不安な夜は「早く寝なきゃ」「明日も朝早いのに」などと眠ろうとするほど眠れなくなることがあります。
ASMRは眠ることそのものを目的にするのではなく、リラックスする時間を作るきっかけになります。
お気に入りのASMRを流しながら横になることで、寝なければと焦るプレッシャーを減らし、不安な思考ループから抜けやすくなります。
寝る前のルーティンとしてASMRを取り入れて、この音は休む時間という習慣づくりをしてみましょう！
不安解消に向いているASMRの選び方
次は不安解消に向いているASMRの選び方について紹介していきます。不安な夜を少しでも穏やかに過ごせるASMRを見つけていきましょう。
落ち着いた低音ボイスを選ぶ
不安な夜にASMRを聞くなら、まず注目したいのが声の高さです。
おすすめは落ち着いた低音ボイス。深夜ラジオのパーソナリティのような安心感や包み込まれるような落ち着きを感じやすいです。
ゆっくりと穏やかな声のトーンで話しをする配信者を選ぶことで、より安心感を得やすくなります。
おすすめの低音ボイスASMRはこちらで紹介しています！
刺激の少ないジャンルを選ぶ
ASMRにはさまざまな音がありますが、刺激が強い音はリラックス目的には向かない場合があります。強めの耳かきや激しいマウスサウンドよりも次のような穏やかなジャンルがおすすめ。
囁きは優しい声でゆっくり話しかけるジャンル。誰かがそばにいてくれるような安心感を得やすく、不安な夜に人気があります。
自然音は雨や波といったジャンル。一定のリズムで流れる音が多く、静かにリラックスしたい人に向いています。
雑談系は読み聞かせやロールプレイングといったジャンル。話しの内容や手元に集中できるため、世界観に没頭したい方におすすめです。
自分の不安の種類に合わせて選ぶ
ASMR選びで重要なのが、自分がどんな不安を感じているのかを知ること。不安な夜に無理に眠ろうとするのではなく、まずは心地よい音に耳を傾ける時間を作ってみましょう。
次の項目で不安の種類別におすすめのASMRジャンルを紹介していきます！
不安の種類別におすすめのASMR
不安解消のためにASMRを活用する場合にはただ人気作品を選ぶのではなく、自分が安心できる音を見つけることが大切です。
大きく5つの不安項目に分けて、それぞれのおすすめASMRを紹介いたします。
考え事が止まらない人
仕事や人間関係などで頭の中がいっぱいになっている場合は、読み聞かせASMRや添い寝ASMRがおすすめ。
音声の内容に意識を向けることで、不安な思考から距離を取りやすくなります。
孤独感や寂しさが強い人
一人でいることが不安な時は、囁きASMRやロールプレイASMRがおすすめ。誰かが優しく話しかけてくれているような感覚が安心感につながります。
緊張やストレスが強い人
体がこわばっているような感覚がある場合は、自然音ASMRがおすすめ。雨音や波の音などを聞きながらゆっくり呼吸することで、気持ちを落ち着けやすくします。
気持ちが落ち着かず眠れない人
原因がある訳ではなく、なんとなく落ち着かない場合は、耳かきASMRやタッピングASMRがおすすめ。
音の刺激にリズムがあり音に意識を向けることで、気持ちをお落ち着けやすくします。
音に敏感な人
刺激に敏感な人は、低音ボイスや環境音中心の作品を選ぶと聞きやすいでしょう。無理に人気ジャンルを選ぶ必要はありません。
不安な夜に聞きたいASMRおすすめ7選
不安な夜に聞きたいASMRをおすすめ7選にして紹介いたします。
不安から音に集中できるように、長時間の動画を選んでいます。何を視聴するか迷う際には、こんな夜におすすめを参考に選んでみてください。
Hatomugi ASMR
| ジャンル | 耳かき タッピング 水・炭酸水 |
| こんな夜におすすめ | 心が疲れている 優しい音に包まれたい |
優しめ口調で友達感覚の囁きとゆっくりとした手付きで音を鳴らしてくれます。まったりしたい方、優しさに包まれたい方はHatomugiさんの癒しボイスを聞いてみましょう。
さっと ASMR
| ジャンル | 耳かき タッピング |
| こんな夜におすすめ | 癒されたい 可愛いものに触れたい |
ASMRでは珍しいキャラクターを使用されています。さっとくんが動き回る音に合わせてイヤホンを通し音が鳴るためペットが自分の周りを動いている様な可愛さに浸れます。
mariko ASMR
| ジャンル | ロールプレイ |
| こんな夜におすすめ | よしよしされたい 没入感がほしい |
marikoさんはホテリエの様な話し方に、時にはお姉さまの様なサービス精神豊富なASMRをしてくれます。
ゆったりと間を持った丁寧な言葉遣いと物の扱い方が上品な印象があります。また空間の演出がロールプレイの内容にぴったりで没入しやすいのが特徴です。
Muji ASMR
| ジャンル | 耳かき |
| こんな夜におすすめ | 誰かの存在を感じたい |
低すぎず高すぎない優しい声が特徴。様々なテーマで耳かきロールプレイをしてくれます。「執事が耳かきで寝かしつけ」「先輩がやってる耳かき屋さん」など。
独特なタイトルについ再生してしまうMujiさんワールドでタメ口投稿に多くの視聴者さんが歓喜のコメントを残しています。
みみっくの低音ボイスCHANNEL(^^♪
| ジャンル | 囁き マッサージ |
| こんな夜におすすめ | 落ち着く声を聞きたい 雑談を聞きながら眠りたい |
みみっくさんの配信は優しい大人の男性に包まれるようなASMR。配信ジャンルはゲーム実況がメインですが、ASMRは囁きやマッサージが多め。
ダンディ低音ボイスのおすすめといったらみみっくさん！2時間以上の長時間投稿なのも深夜ラジオ感があるのが不安な夜には最適なASMRです。
遊び心のある雑談をメインに、ゆったりBGMと深みのある落ち着いたダンディボイスで癒しを提供してくれます。
人一人 ASMR / Hitohitori ASMR
| ジャンル | ロールプレイ |
| こんな夜におすすめ | 音にこだわりたい |
音にこだわりたい方、不安が強い日には音に集中することをおすすめします。人一人さんは雑談が少なめなため雑談系が苦手な方にもおすすめ。
空間を触ってみたり、脳をこねてみたり発想力のバリエーションが豊富。癒しや天才といったコメントも多く職人気質な独特なASMRをお楽しみいただけます。
Vito ASMR
| ジャンル | 水・土・木 自然の音 |
| こんな夜におすすめ | 音中心で聞きたい 雑音は避けたい |
VitoさんのASMRは様々なジャンルの音を鳴らしてくれます。画面にしっかりと物を映してくれているので「あの時の◯◯音に似てる!」なんてことがあるかもしれません。
音にしっかりとフォーカスされており、無駄な雑音がありません。不安な思考から抜け出すためにはぴったりなASMR。声なし投稿で雑談が苦手な方におすすめです。
2時間や短い投稿でも40分と長時間の動画が多めなのも嬉しいですね！
不安な夜にASMRを聞く時のポイント
ASMRは不安な夜のリラックスタイムに役立つコンテンツですが、聞き方によって心地よさが大きく変わります。
不安な夜にASMRを活用するなら、次の3つのポイントを意識してみましょう。
眠れなくても焦らない
眠れない人ほど早く寝たいという気持ちが強くなりやすい傾向があります。眠れない、どうしようと考え始めると脳は休むどころか活発に働き続けてしまいます。
ASMRは睡眠を強制するものではありません。心を落ち着かせ、リラックスした時間をつくるためのコンテンツです。
眠れなくても大丈夫、とりあえずASMRを楽しもうという気持ちで、気を張らずに聞くことが大切です。
不安な夜ほど寝ることを目標にするのではなく、気持ちを落ち着かせる時間としてASMRを取り入れてみましょう！
音量は小さめがおすすめ
音量が大きければ没入できると思われがちですが、大きな音はリラックスよりも覚醒につながりやすいです。
一方で小さな音量で聞くと自然と耳を傾けるようになり、不安な思考より音に集中しやすくなります。ASMRを長時間聞く場合、耳への負担も軽減できます。
「少し物足りないかな？」と感じる程度の音量を目安に視聴してみましょう！
イヤホンを使うと没入しやすい
ASMRはスマホのスピーカーよりもイヤホンの方が魅力を感じやすい傾向があります。
- 音が聞こえやすくなる
- 周囲の雑音をイヤホンで塞げる
没入感が高まると自然と不安な思考は音へと向かいます。不安な思考のループから離れやすくなるため、ASMRの視聴にはイヤホンがサポート役として相性が良いアイテムと言えます。
ASMRをより楽しむにはイヤホン選びも重要です！眠りを妨げず、痛くなりにくいおすすめイヤホンをお探しの方は以下の記事を参考にしてみてくださいね！
不安な夜におすすめのASMRに関するよくある質問
不安な夜にASMRを聞いてみたいと思っても、本当に効果があるの？どのジャンルを選べばいいの？と疑問に感じる方は少なくありません。
ここでは、不安な夜のASMRに関するよくある質問に回答していきます。
ASMRは本当に不安解消に効果がありますか？
ASMRは医療行為ではないため、不安やストレスの原因そのものを解決するものではありません。
しかし、多くの人が「気持ちが落ち着く」「リラックスしやすい」「寝る前の考えごとが減った」と感じており、不安な夜のセルフケアとして活用されています。
不安な思考のループから距離を取るきっかけにASMRを視聴してみましょう。不安を治すためのものではなく、不安な夜を少し楽にするサポート役として活用するのがおすすめです。
寝る前はどのジャンルがおすすめですか？
寝る前に聞くなら、刺激が少ない長時間ASMRがおすすめ。特に人気なのは次のジャンルです。
自然音ASMR
雨音・波の音・焚き火の音などを楽しむジャンルです。
一定のリズムで続く音が多く、静かにリラックスしたい人に向いています。人の声があると逆に気になるという人にもおすすめです。
読み聞かせ・雑談ASMR
物語や穏やかな雑談を聞くスタイルです。ロールプレイ系のASMR動画も長時間で投稿されるものが多いのでおすすめです。
内容に意識が向きやすく、考えごとが止まらない人は参考にしてみてくださいね！
【まとめ】不安な夜には寄り添いのASMRを！
今回は不安な夜に聞きたいASMRおすすめを紹介しました。眠れない時に安心できる癒し音は見つかりましたか？
不安な時こそ無理に寝ようとせずASMRに集中すること。今の自分に合ったASMRを選ぶことが大切です。
何を聞こうか迷ったら、睡眠向けASMRランキングから気になる方の動画を試してみてはいかがでしょうか？
眠りたいのに不安で頭がいっぱいになるよ。